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Geführte Meditation (Dr. Evelin Fräntzel)
Geführte Meditation als Reise zu sich selbst
Jeder Mensch hat ein Bedürfnis nach Harmonie, Ruhe und Geborgenheit, nach Einklang mit sich selbst und seiner näheren Umgebung.
Gerade in der heutigen Zeit, die durch schnellen Wechsel von Gegebenheiten, stetig wachsender Komplexität, einer überfordernden Informationsflut, durch Unruhe und Unsicherheiten gekennzeichnet ist, sehnen wir uns nach wirksamen Möglichkeiten, innere Ausgeglichenheit, Gelassenheit und gestärktes Selbstbewusstsein zu erreichen, um den Herausforderungen des Alltagslebens besser gewachsen zu sein. Die Meditation ist eine dieser wirksamen Möglichkeiten.
Definition
Der Begriff Meditation kommt aus dem Lateinischen: meditatio - das Nachdenken, in Gedanken vertieft sein und medias - Mitte und bedeutet sich versenken und auf seine Mitte ausrichten.
Meditationsmethoden
Bei den unterschiedlichen Meditationsmethoden variieren Sitzhaltung, Atemtechnik, Körperübungen und Fokussierungen auf verschiedene Gegenstände oder Wörter. Allen Methoden gemeinsam ist das Ziel, die Reizüberflutung der Außenwelt auszuschalten und die Achtsamkeit und die Ausgeglichenheit des Bewusstseins zu schärfen und so zentrierter, gelassener und kompetenter mit Herausforderungen umzugehen.
Effektivität
In vielen Religionen und Kulturen ist die Meditation beheimat.
Eine Vielzahl wissenschaftlicher Untersuchungen belegt, dass Meditation einen ganzheitlichen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat und der Harmonisierung von Körper, Geist und Seele dient. Beispielsweise ist die blutdrucksenkende Wirkung der Meditation auch unter Stress nachgewiesen worden. Meditation wirkt sich nachweislich positiv auf das vegetative Nervensystem aus. Regelmäßig durchgeführt ist eine langfristige, tiefe Wirksamkeit nachgewiesen.
Der Meditierende kommt zur Ruhe, erholt seinen Geist und kann seine Seele entspannen. Aus dieser tiefen inneren Ruhe und Gelassenheit heraus können wertvolle Erfahrungen gemacht werden, die dazu beitragen, neue Einsichten und Bewertungen zu gewinnen und das eigene Handlungsspektrum zu erweitern oder einfach Balsam sind für Körper, Geist und Seele und eine innere Balance (wieder) herstellen.
Geführte Meditation
Den meisten Menschen fällt es zunächst leichter, sich auf die Meditation einzulassen, wenn sie angeleitet wird, um auf diesem Wege in die Einheit von Körper, Geist und Seele auf ihre ganz persönliche Reise geführt zu werden.
Bei der geführten Meditation begleitet ein Meditationsleiter den Meditierenden mit Hilfe eines ausgewählten Textes – einer Traumreise oder einer spirituellen Geschichte - in einen Zustand der meditativen Entspannung. Der ausgewählte Text widmet sich in der Regel den individuellen Zielen des Meditierenden. Der Meditierende versucht sich zu entspannen und den Anweisungen des Vortragenden zu folgen. Der Text wird so gesprochen, dass zwischen den einzelnen Passagen Pausen entstehen, in denen der Meditierende seine eigenen Bilder aufsteigen lassen kann. Er richtet seine ganze Aufmerksamkeit nach innen, die Außenwelt wird vorübergehend bedeutungslos; auftauchende Gedanken und Gefühle lässt man wie Wolken am Himmel vorbeiziehen. In der Meditation können Bilder entwickelt werden, mit denen der Meditierende sein gewünschtes Ziel visualisiert und erreicht.
Wenn der Meditierende Bildern oder Situationen, die ihm vorgetragen werden, nicht folgen mag oder kann, lässt er diese Passagen aus. Der Meditierende sollte sich nicht zwingen dem Vortragenden zu folgen; eine geführte Meditation aktiviert auf eine sanfte Weise, der Atem verlangsamt sich, der Herzschlag beruhigt sich, innere Anspannung kann losgelassen werden, ein Energiefluss wird wahrgenommen; wie von selbst gelangt der Meditierende in einen entspannten Zustand und tritt mit seinem Inneren in Kontakt. Das ist Absicht der Meditation.
Der Meditierende lernt seiner eigenen Wahrnehmung (wieder) zu vertrauen, verdrängte Gefühle anzunehmen, sich auszusöhnen, zu wachsen und sich zu entfalten. Er gewinnt an Selbstvertrauen, fühlt sich zunehmend getragen und sicherer und kann in belastenden Situationen konstruktiver reagieren.
Anregungen zum Einsatz von geführten Meditationen auf CD
Eine geführte Meditation sollte in einer ruhigen, angenehmen, störungsfreien Umgebung stattfinden. Sie kann im Sitzen und im Liegen durchgeführt werden, empfohlen wird aber die aufrecht sitzende Haltung, damit dem Meditationstext mit wacher Aufmerksamkeit gefolgt werden kann. Eine regelmäßige Wiederholung ist notwendig, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
© Dr. Evelin Fräntzel, Gruppenleiterin für Progressive Muskelentspannung
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CD-Empfehlungen zum Thema "Meditationstechniken" / "Geführte Meditation"
Tobias Arps, Meditation 1 - Einfache Grundtechniken für eine erholsame Auszeit, CD
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Katharina Grawunder, Stille finden, CD
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Wer kennt nicht das vage Gefühl, daß eine Veränderung ansteht? Kennzeichen dafür sind Langeweile, Ziellosigkeit, fehlende Freude, das Gefühl, auf der Stelle zu treten und ähnliches. Mit dieser CD lädt Katharina Grawunder – seit über zwanzig Jahren als Heilpraktikerin tätig – Sie ein, eine geführte Phantasiereise zu unternehmen. Auf dieser Reise können Sie mehr über sich und die Ihrer harrenden Möglichkeiten erfahren ... INFO / BESTELLEN
Katharina Grawunder, Tor zur Kraft, CD
Damit Sie tiefgehende Erfahrungen mit dieser Meditation machen können, möchte ich Ihnen gerne einige Empfehlungen mit auf den Weg geben: Nehmen Sie sich genügend Zeit, und sorgen Sie dafür, daß Sie nicht gestört werden. Machen Sie es sich bequem, entweder im Liegen oder Sitzen, möglichst jedoch nicht an Ihrem Schlafplatz. Hören Sie dann einfach zu, und lassen Sie alles geschehen, was geschehen möchte ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Königin im eigenen Reich, 2 CDs
Die Meditationen sind ideal für alle, die das Buch "Königin im eigenen Reich" bereits kennen, aber auch gut zu nutzen, wenn das Buch noch unbekannt ist. Harmonische Klänge, die liebevolle Stimme der Autorin und die vielschichtig wirksamen Texte verweben sich zu heilsamen inneren Reisen. Sanft und nachdrücklich führen die aufeinander aufbauenden inneren Übungen dazu, dass die Hörerin sich nach und nach eines wichtigen, noch schlafenden weiblichen Anteils ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Channel werden für die Lichtsprache, 3 CDs
Mit den geführten Meditationen dieser CD, die aus dem gleichnamigen Buch stammen, bekommt der Hörer einen direkten Zugang zu höheren Anteilen des eigenen Bewusstseins ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Autogenes Training, CD
Das Autogene Training ist eine bekannte, einfache und äußerst wirkungsvolle Methode zur Tiefenentspannung und zur Anregung der ganz natürlichen Selbstheilungskräfte. Jeder kann sie durchführen, sie ist leicht erlernbar und jederzeit anwendbar. Das Autogene Training wird von sogar von denjenigen Ärzten empfohlen, die nichts von natürlichen Heilmethoden halten. Es ist anerkannt, gesellschaftlich akzeptiert und wirksam ... INFO / BESTELLEN
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Fantasiereisen zu den Ursachen von Überessen und zu viel Körpergewicht
Meditationen zu inneren Reinigung und Verbindung mit feinstofflichen Energiequellen
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Begegnung mit den Archetypen der liebevollen und schützenden Eltern
Eine mentale Reise in die Geborgenheit des inneren Zaubergartens
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Susanne Hühn, Loslassen und Heilung erfahren, 4 CDs
Die Autorin wendet in diesem Hörbuch die bewährte 12-Schritte-Methode an, um den Hörer zu mehr Heilung und Lebenskraft zu führen. Sie zeigt, wie Körper, Seele und Geist zusammenhängen und wozu es dient, diesen Zusammenhang zu ignorieren, wie das so oft geschieht. Der Hörer lernt, besser für sich zu sorgen, das zu tun, was seiner Gesundheit und Genesung nutzt, und das zu lassen, was ihm schadet ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Loslassen und Vertrauen lernen CD
Ein Hörbuch für alle, die in bestimmten Bereichen ihres Lebens immer wieder auf der Stelle treten und nicht mehr weiter wissen: Sie finden hier 12 Schritte beschrieben, die ein sehr wirksames und sowohl in Kliniken als auch in Selbsthilfegruppen weltweit angewandtes Genesungsprogramm für alle möglichen Themengebiete bilden. Die Schritte schlagen eine Brücke zwischen dem Alltag, also dem eigenen Leben, und einer gesunden spirituellen Kraft, die nicht religionsabhängig ist, sondern die der Hörer für sich selbst definiert ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Meditationen für Zwischendurch CD
Die erste Meditation kann dem Hörer das Vertrauen in die eigene innere Weisheit und Intuition wiederbringen. Ein Kristall wird stellvertretend für das Vertrauen in die innere Weisheit in den Körper eingesetzt, der schwere „Stein des Zweifels“ sorgsam entfernt. Dabei bekommt der Hörer die Möglichkeit, alte und verletzte seelische Anteile abzugeben und in das Reich der Seele zurückkehren zu lassen, damit Raum entsteht für Neues, Lebendiges ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Traumreisen, CD
Auf dieser CD findet der Hörer echten Urlaub für Geist und Seele, denn hier gibt es tatsächlich nichts für ihn zu tun! Die Meditationen dienen allein der Entspannung. Sie führen den Hörer in wundervolle Landschaften, und die einfühlsam mit der sehr angenehmen Stimme verwobene Musik entspannen tief. Damit ist die CD für alle Menschen geeignet, die nach einem anstrengenden Tag, während einer schwierigen Phase oder belastet durch eine Krankheit einfach loslassen wollen ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Weihnachtsmeditation, CD
Weihnachten einmal ganz anders erleben, dazu lädt diese tiefgehende und hoch-energetische Reise ein. Schwebende Musik, die Stille der inneren Bilder und die hohe Christusenergie, die in die tragenden Worte und in die Musik eingewoben ist, erlauben dem Hörer zu spüren, um was es an Weihnachten tatsächlich geht, welche Botschaft dieser Abschnitt des Jahres bringt und wie man diese heilige Zeit für sich selbst reicher gestalten kann ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Weitere Schutzengel-Meditationen, CD
Egal, ob sich ein Kind besondere Sorgen um jemanden macht, ob es Sicherheit und Geborgenheit braucht oder einfach nur Spaß sucht, mit diesen CD bekommen Eltern für ihre Kinder Entspannungsgeschichten und wertvolle Lebenshilfe in einem an die Hand. Auch für Eltern, die keinen spirituellen Zugang haben oder suchen, sind diese CD von großem Nutzen, denn sie bietet den Kindern eine eigenständige Möglichkeit, sich auf äußerst sinnvolle und heilsame Weise zu beschäftigen und zu beruhigen ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Wie Dein Schutzengel Dich führt, CD
Kinder lieben und brauchen ihre Schutzengel, und auf diesen CD lernen sie sie endlich kennen und fühlen. Dabei werden die kleinen Hörer in eine fürsorgliche Wolke eingehüllt, die aus schwebenden Klängen und einer angenehmen, sanften Stimme entsteht. Perfekt aufeinander abgestimmt führen Musik und Worte das Kind in die Ruhe. Dabei gelangt es in innere Welten und sogar auf höhere Ebenen des Bewußtseins ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Seelenphantasiereisen, CD
Die eigene Engelsseele heilen und öffnen, einen sicheren Raum im eigenen Inneren finden, ein schamanisch anmutendes Erd-Ritual erleben – die neue Meditations-CD von Susanne Hühn führt ihre Hörer näher zur Kraft ihrer eigenen Seele und schenkt ihnen somit die Möglichkeit, sich selbst auf ganz andere Weise zu erleben, die Sehnsucht nach der spirituellen Heimat zu stillen und neue, wirkungsvolle und sehr einfache Werkzeuge zu erlernen, mit denen sie ihre innere Mitte finden und stabil halten können ... INFO / BESTELLEN
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Geführte Meditationen von Susanne Hühn
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