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Entspannungsmusik - Wirkung und Anwendungsbereiche (Dr. Evelin Fräntzel)

Wirksam entspannen mit Musik

Die entspannende Wirkung von Musik auf Körper, Geist und Seele ist international vielfach beobachtet und erforscht worden. Die Ganzheitlichkeit der Entspannungsmusik zeigt sich:

körperlich als Klangerlebnis

• schult das Gehör
• wirkt sich auf die Muskulatur aus
• aktiviert Bewegungsvorgänge und löst körperliche Spannungen

emotional als Symbolträger

• spricht das Unterbewusstsein an
• aktiviert (tief verborgene) Gefühle
• weckt Erinnerungen
• löst seelische Spannungen

mental als Strukturgeber

• übt die Gedächtnisfunktionen
• initiiert kognitive Prozesse durch das Wechselspiel der Töne

Persönliche Voraussetzungen haben bedeutenden Einfluss auf die Wirkung von Musik u.a. musikalisches Talent, Empfindsamkeit und Reaktionsfähigkeit, aber auch sozialer und/oder ethnischer Hintergrund einer Person.

Anwendungsbereiche der Entspannungsmusik – Wem und wann hilft Entspannungsmusik?

Das Wunderbare am Musikerleben ist, dass selbst verschüttet geglaubte Selbstheilungskräfte wieder belebt werden können. Mit diesem Nutzen wird Musik präventiv und als zusätzlich begleitende therapeutische Maßnahme eingesetzt.

Alters- und Zielgruppe

Das Genießen entspannender Musik eignet sich für jede Alters- und Zielgruppe.

Entspannungsmusik hilft:

• Stress abzubauen
• eine positive Grundstimmung zu erzeugen
• eine wohltuende ruhige Atmosphäre zu schaffen
• innerlich ruhiger zu werden und sich entlasteter zu fühlen
• Mahlzeiten langsamer und entspannter zu genießen
• Ängste zu lösen
• Schlafstörungen zu mindern
• Schmerzen zu lindern
• Blutdruck zu regulieren
• Verhaltensstörungen zu reduzieren
• psychische Probleme wie Ängste und Depressionen zu mindern
• körperliche Verspannungen zu lösen
• Atembeschwerden zu lindern
• Konzentrations-, Ausdauer- und Leistungsfähigkeit zu steigern
• Lernfähigkeit - und Gedächtnisleistung zu verbessern
• Krankheitsverarbeitung zu erleichtern
• Selbstheilungskräfte zu aktivieren
• klassische Entspannungsverfahren wie Autogenes Training und progressive Muskelentspannung zu begleiten und deren Wirkung zu verstärken

Empfehlungen zum Hören von Entspannungsmusik:

Vorbereitungen

• Tägliches, mindestens 30 minütiges Hören über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen ist notwendig. Erst bei einer kontinuierlichen Anwendung erfolgt die so genannte Konditionierung, und Sie haben sich erfolgreich trainiert in den gewünschten tiefen Entspannungszustand (Alphazustand) zu gelangen.
• Suchen Sie sich Zeit und Ort so aus, dass Sie ungestört entspannen können: abends, im Bett, bei abgestelltem Telefon
• Überprüfen Sie die Lautstärke. Ist sie Ihnen im Liegen und bei geschlossenen Augen angenehm?
• Schließen Sie plötzliche Übergänge der Musik aus.
• Die Wirkung von Entspannungsmusik wird durch die Benutzung eines Kopfhörers erhöht.
• Wählen Sie eine angenehme Lage, lockern Sie eng anliegende Kleidung, lösen Sie Ihren Gürtel, ziehen Sie die Schuhe aus und schließen Sie Ihre Augen.

Beginnen Sie nun mit der Entspannung

• Atmen Sie tief ein und aus. Spüren Sie wie sich Ihre Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
• Gedanken (–fetzen), die während der Entspannungsphase (immer wieder) auftauchen, lassen Sie wie Wolken im Wind einfach vorüberziehen. Akzeptieren Sie, dass sie vorhanden sind - halten Sie sie aber nicht fest!
• Lassen Sie sich nun auf die Entspannungsmusik ein.
• Spüren Sie wie sich Klang und Ton in Ihrem Körper ausbreiten und weiter schwingen.
• Genießen Sie diese entspannende Wirkung.
• Nach und nach passen sich Ihre eigenen Schwingungen und Kräfte dem Rhythmus der Entspannungsmusik an!
• Verspannungen und Verkrampfungen beginnen sich zu lösen.
• Körper, Geist und Seele beginnen sich zu regenerieren.
• Genießen Sie die wohltuende Wirkung der Entspannungsmusik noch eine Weile.

Beendigung der Entspannungsphase

Wenn Sie nach der Entspannungsphase wieder aktiv werden wollen, halten Sie sich unbedingt an folgende Anweisung um Ihren Kreislauf zu stabilisieren:

• Beginnen Sie sich zu räkeln und zu strecken, atmen Sie mehrmals kräftig ein und aus und öffnen Sie in Ihrem Tempo wieder Ihre Augen.

Hinweis

Im Bedarfsfall ersetzt der Einsatz von Entspannungsmusik weder den Arztbesuch noch die Anwendung indizierter Therapien.

Kurzentspannung durch Musik

Sie sind verspannt, haben angestrengt gearbeitet und haben keine Möglichkeit, Entspannungsmusik zu hören? Für eine kurze Entspannung genügt allein die Vorstellung von Entspannungsmusik. Setzten Sie sich bequem hin, schließen Sie Ihre Augen und genießen Sie mit Hilfe Ihrer geistigen Vorstellungskraft die gewählte Entspannungsmusik. Bereits die spielerische Aneinanderreihung von Melodien oder die Wiederholung einer Melodiefolge wirkt wohltuend und entlastend. Sie müssen also nicht unbedingt eine vollständige Melodie im Kopf haben, um mit Musik kurzfristig Entspannung zu erleben.

Mentale Entspannung im Alphazustand

Unser Gehirn weist im normalen Wachzustand, wenn wir zum Beispiel einkaufen gehen, in einem interessanten Buch schmökern, über eine Fragestellung nachdenken oder im Garten arbeiten so genannte Betawellen auf; wir befinden uns im Betazustand.

Während eines mentalen Entspannungszustandes zeigt das Gehirn hingegen Alphawellen auf. Dieser Alphazustand lässt sich wie folgt beschreiben: Wir befinden uns in einem Vorschlafzustand, d.h. wir schlafen nicht, nehmen jedes Geräusch um uns herum (undeutlich) wahr, unser Kopf fühlt sich angenehm leer an und wir erleben uns leicht und entspannt.

Diesen entspannenden Alphazustand erzielt man mit Unterstützung unterschiedlicher Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder mit Hilfe von Entspannungsmusik.

Ergänzend ist zu erwähnen, dass wir zwei weitere Zustandsarten, einhergehend mit unterschiedlichen Wellen, kennen: Thetawellen sendet das Gehirn aus, wenn wir uns in einem leichten Schlafzustand befinden. Im Zustand des Tiefschlafs oder im komatösen Zustand sendet unser Gehirn Deltawellen aus.

Welche Musikrhythmen haben eine entspannende Wirkung?

Wollen wir mit Hilfe von Musik einen mentalen Entspannungszustand - den Alphazustand - erzielen, müssen wir Musik mit folgenden Kriterien auswählen:

Sie muss harmonisch und melodisch sein, gleichmäßig und flächig fließen, mit wenigen Akzenten und einem geringen Tonhöhenumfang. Der Takt muss dem des entspannten menschlichen Pulsschlags von 60 Schlägen pro Minute gleich sein, Diese Kriterien erfüllt Entspannungsmusik und wirkt wie folgt:

Die Körperfunktionen gleichen sich dem Rhythmus der Musik an: Herzschlag und Atmung verlangsamen sich, der Blutdruck sinkt, die Muskulatur und mit ihr die einhergehenden Verspannungen lockern sich und die für den normalen Wachzustand notwendigen Betawellen verwandeln sich in die entspannenden Alphawellen.

Wirkung von Musik auf unser Gehirn

Beide Gehirnhälften sind beim Hören von Musik aktiv. Die linke Hirnhemisphäre verarbeitet Lautstärke, Klangfarbe, musikalische Intervalle, Akkorde, Höhe und Dauer von Tönen sowie Takt und Rhythmus. Die rechte Hirnhemisphäre nimmt Tempoänderung und Ausdrucksmodalität von Tonhöhen wahr.

Zudem verarbeitet die linke Hirnhälfte eher gefühlsmäßig positiv gestimmte Musik, die rechte Hirnhälfte hingegen Musik, die negative Emotionen wie Trauer, Einsamkeit oder Beklemmungen auslöst.

Das Gehirn differenziert zwischen Musik, die ihm gefällt und Musik, die ihm unangenehm ist. Diese Unterscheidung führt zu unterschiedlichen Reaktionen. So konnte z.B. in Bluttests nachgewiesen werden, dass sich die Konzentration des Neurotransmitters Serotonin in den Blutzellen verringert, wenn Musikstücke als unangenehm empfundenen werden.

Als angenehm erlebte Musik hingegen aktiviert das Lust-Zentrum unseres Gehirns – das Belohnungssystem - und es kommt zu einer Ausschüttung von körpereigenen Opiaten, den Endorphinen, ähnlich wie bei dem Genuss eines guten Essens, beim Anblick eines herrlichem Sonnenuntergangs, einer langen Bergabfahrt mit dem Fahrrad nach einer schier unendlich erscheinenden Auffahrt. Dr. Evelin Fräntzel

Haftungsausschluss und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen:

Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten Methoden dar. Der Text erhebt weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens! Hoerbuch2000 und Autoren übernehmen keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.

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