[Autogenes Training - Üb.] [Diethard Stelzl] [Katharina Grawunder] [Susanne Hühn] [Lutz Mehlhorn] [Else Müller]
Autogenes Training - eine bewährte Entspannungsmethode (Dr. Evelin Fräntzel)
Allgemeines
Das autogene Training gehört in Deutschland neben der Progressiven Muskelentspannung zu den am häufigsten angewandten und am besten erforschten Entspannungsverfahren.
Definition
Autogenes Training meint wörtlich übersetzt „aus dem Selbst entstehendes Üben“ und ist eine Selbstentspannungsmethode. Autosuggestive Formeln und regelmäßiges Training sind die zentralen Wirkfaktoren (griech. autos = Selbst, lat. Suggestio = Eingebung).
Historisches
Das Autogene Training (AT) wurde von dem Berliner Arzt und Psychotherapeuten Prof. Dr. Johann Heinrich Schultz (1884 – 1970) in den 20er Jahren des vergangenen Jahrhunderts entwickelt. Ursprünglich beschäftigte sich Schultz mit der entspannenden Wirkung der Hypnose. Bei seinen Forschungen entdeckte er, dass sich ein wohltuender Entspannungszustand auch durch Autosuggestionen und die eigene Vorstellungskraft herbeiführen lässt. Im Jahre 1932 veröffentlichte Schultz das Grundlagenwerk "Das autogene Training. Konzentrative Selbstentspannung."
Lange Zeit vor ihm befasste sich der französische Apotheker Emile Coué (1857-1926) mit der Wirksamkeit der Autosuggestion. Seine erfolgreiche Empfehlung war es, täglich über einen längeren Zeitraum immer wieder dieselbe ermutigende Formel aufzusagen: "Es geht mir jeden Tag in jeder Hinsicht besser und besser."
Ziele
Als eine Form der Selbst-Hypnose kann das Autogene Training in verschiedenen Situationen angewendet werden. Die grundsätzliche Funktion ist, eine Ausgewogenheit zwischen Anspannung und Entspannung herzustellen. Sie erfüllt im präventiven Bereich die Aufgabe, gesundheitlichen Störungen, die durch ein Ungleichgewicht von Anspannung und Entspannung (Stresssituationen, anhaltende Spannungszustände) hervorgerufen wird, vorzubeugen. Die Körpermuskular wird entspannt, unterschiedliche Schmerzformen können gelindert oder abgestellt und Ängste beruhigt werden.
Die autosuggestiven Formeln des Autogenen Trainings, wirken sich auch auf das vegetative Nervensystem aus. Somit werden viele unbewusst ablaufende Körperfunktionen wie Herzschlag, Verdauung, Hormonausschüttung willentlich positiv beeinflusst.
Indikationen
Im Rahmen ganzheitlicher Behandlungskonzepte unterstützt das Autogene Training medizinische und therapeutische Maßnahmen. Seine Wirksamkeit ist bei vielen Indikationen als begleitende Therapie empirisch nachgewiesen.
Einige wesentliche Indikationen sind hier exemplarisch gelistet:
- Behandlung von Ängsten
- Schmerzbehandlung
- Kopfschmerzen
- Migräne
- Schmerzen jeder Art
- Stressbewältigung
- Konzentrationssteigerung bei geistigen Arbeiten
- Steigerung körperlicher Leistung (z.B. im Leistungssport)
- Behandlung von Sucht
- Nikotinsucht
- Medikamentensucht
- Drogensucht
- Esssucht
- Behandlung von Schlafstörungen
- Magen-/Darmerkrankungen
- Verdauungsstörungen
- Darmentzündungen
- Magenentzündungen
- Magen-/Zwölffingerdarmgeschwüre
- Spasmen (Verkrampfungen)
- Herz-/Kreislauferkrankungen
- Durchblutungsstörungen
- Herzrhythmusstörungen
- Vorbeugung gegen Herzinfarkt
- Angina pectoris
- Bluthochdruck
- Erkrankungen der Atemwege
- Asthma bronchiale
- Chronischer Schnupfen
- Störungen der Sexualität
- Geburtsvorbereitung (Schmerz- und Angstminderung)
- Störungen der Harnblase
- Reizblase
- Bettnässen
- Harnverhaltung
- Hauterkrankungen bes. mit Juckreiz
- Erkrankungen der Bewegungsorgane
- Rheuma
- Verspannungen
- Rückenschmerzen
- Schulter-Arm-Syndrom
- Neurologische Erkrankungen
- Tic
- Lähmungen
- Psychische Krankheitsbilder
- Hormonelle Störungen
- Wechseljahrsbeschwerden
- Diabetes mellitus
- Schilddrüsenerkrankungen
Kontraindikationen
Schwer psychisch gestörte Patienten sollten Autogenes Training nicht anwenden.
Unerwünschte Nebenwirkungen sind ansonsten selten.
Erlernen der Methode
Das Erlernen der Methode ist unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu empfehlen. Prinzipiell kann jeder die Methode erlernen.
Zu Beginn des Trainings kann es aber sein, dass einige Übende den entspannten "loslassenden" Zustand so erleben, als hätten sie die Kontrolle über sich selbst verloren und ängstigen sich. Auch sehr vernunftbetonte Menschen haben anfangs oft Schwierigkeiten mit den autosuggestiven Formeln.
Dass das Autogene Training eine Methode der Selbstbeeinflussung ist und der Mensch es selber ist, der sich in einen Zustand der Entspannung versetzt, muss nach und nach erfahren werden. Um so wichtiger ist es, die Methode unter erfahrener Leitung zu trainieren.
Insbesondere sehr aktive, ungeduldige Persönlichkeiten erlernen das Autogene Training meist nur sehr mühsam; ihnen ist eher die handfeste Entspannungsmethode Progressive Muskelentspannung zu empfehlen.
© Dr. Evelin Fräntzel, Gruppenleiterin für Progressive Muskelentspannung
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CD-Empfehlungen zum Autogenen Training
Gerhard Beckers / Dipl. Psych. Frank Beckers, Autogenes Training - Stressausgleich & Körperkontrolle, CD
Autogenes Training ist eine weit verbreitete, leicht zu erlernende aber äußerst effektive Entspannungstechnik. Autogenes Training kann das eigene Wohlbefinden verbessern und wird bei vielen Erkrankungen und Problemen eingesetzt, wie z. B. bei: Kopfschmerzen und Migräne, Muskelschmerzen, Verspannungen, Herz-/Kreislaufproblemen, Magen-/Darmstörungen, depressiven Verstimmungen und Angstzuständen, Schilddrüsenerkrankungen oder Erkrankungen der Haut. Durch das Autogene Training lernen Sie zunächst, sich bewusst zu entspannen und gezielte Körperfunktionen wie Schwere, Wärme und Ruhe ganz bewusst und gezielt herbeizuführen. ... INFO / BESTELLEN
Antonia Arboleda-Hahnemann, Autogenes Training 1, CD
Wenn Sie sich kraftlos und erschöpft fühlen, gestresst sind, unter Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit oder Konzentrationsstörungen leiden, dann können Sie bereits mit dem Üben der Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) wieder neue Kraft und Energie schöpfen. Mit dieser CD finden Sie einen wirkungsvollen Einstieg in das AT. Alle Übungen werden kompetent und verständlich erklärt, sodass Sie auch als Anfänger, ohne Vorerfahrungen, die positiven Wirkungen direkt erleben werden ... INFO / BESTELLEN
Antonia Arboleda-Hahnemann, Autogenes Training 2 - Einführung und Übung der Fortgeschrittenen-Stufe, CD
Wenn Sie ein persönliches Vorhaben verwirklichen oder ein Verhalten verändern möchten oder mehr innere Tiefe in Ihrem Leben erfahren möchten, dann können Sie dies mit Hilfe der Fortgeschrittenen-Stufe erreichen. Alle Übungen werden verständlich und kompetent angeleitet. Das Training mit der CD ermöglicht Ihnen, wann immer Sie wollen – ob zu Hause oder unterwegs – sich tief zu entspannen und dabei Ihre Ziele zu verinnerlichen ... INFO / BESTELLEN
Antonia Arboleda-Hahnemann, Autogenes Training 1 und 2 - Grundstufe und Fortgeschrittenenstufe, 2 CDs
Wenn Sie sich kraftlos und erschöpft fühlen, gestresst sind, unter Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit oder Konzentrationsstörungen leiden, dann können Sie bereits mit dem Üben der Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) wieder neue Kraft und Energie schöpfen. Mit dieser CD finden Sie einen wirkungsvollen Einstieg in das AT. Alle Übungen werden kompetent und verständlich erklärt, sodass Sie auch als Anfänger, ohne Vorerfahrungen, die positiven Wirkungen direkt erleben werden ... INFO / BESTELLEN
Dr. Christine Wiesemann, Atem Entspannung - Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischem Gleichgewicht, CD
Durch richtiges Atmen können Sie Ihr körperliches und psychisches Gleichgewicht (wieder-)erlangen und innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden. Die CD informiert Sie über die Hintergründe dieser Entspannungsmethode und führt Sie durch das 3-Schritte-Übungsprogramm, sodass Sie die Atem-Entspannung selbstständig umsetzen können. Eine speziell für diesen Zweck komponierte Musik begleitet Sie dabei. ... INFO / BESTELLEN
Stefan Schaub, Zwanzig Minuten Autogenes Training mit Musik, CD
Dreimal in der Woche die Seele baumeln lassen und Energie gewinnen, die bereits in Ihnen steckt! Auf der Grundlage der Schwere- und Wärmeübungen des Autogenen Trainings spricht der Autor einen ruhigen, suggestiven Text, der in der Lage ist, bei regelmäßiger Übung einen Zustand angenehmer Entspannung herbeizuführen. Eine entspannungsfördernde Musik wird dem Text unterlegt und verstärkt die Wirkung der Übung nach musikpsychologischen Prinzipien ... INFO / BESTELLEN
Else Müller, BergSonne, CD
IAT – Innovatives Autogenes Training –, entwickelt von Else Müller, ist ein neues Kurzprogramm, das Menschen in unserer schnelllebigen Zeit entspricht: ihrem Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung, Stressabbau und Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Einfach, fast spielerisch wird im IAT die modifizierte Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) in kurzer Zeit gelernt ... INFO / BESTELLEN
Arnd Stein, Autogenes Training, CD
Das Autogene Training zählt zu den bekanntesten Selbsthilfeverfahren gegen "Zivilisationskrankheiten" wie Nervosität, Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden oder Schulter-Nacken-Verspannungen. Besonders wertvoll ist seine vorbeugende Wirkung. Denn: Entspannung gilt - neben Konfliktlösung - als hervorragende (nebenwirkungsfreie) Prophylaxe gegen Stress und seine oft verheerenden Folgen ... INFO / BESTELLEN
Kurt Tepperwein, Autogenes Training, 2 CDs
Der bekannte Lebenshilfe-Lehrer und Seminarleiter Kurt Tepperwein bietet eine Einführung in das bewährte Autogene Training an. Der Titel umfasst zwei CDs und ein Büchlein. Mit diesen Anleitungen ist es möglich, die Grundübungen des Autogenen Trainings selbständig zu lernen und anzuwenden. Eine Harmonisierung des vegetativen Nervensystems, Lebensfreude und Glück im Alltag, eine vitale Gesundheit und eine Leistungssteigerung im körperlichen wie im geistigen Bereich lassen sich so leicht und nachhaltig erreichen ... INFO / BESTELLEN
Hildburg Wolf, Durch Autogenes Training zu innerer Ruhe, CD
Wie viel kostbare Momente leben wir im Alltag? Und wie viel Zeit verbringen wir in Hektik, unter Leistungsdruck, im Dauerstress? Das Autogene Training lädt zum Anhalten ein, zum Ganz-bei-sich-Sein, zum Kontakt mit der eigenen Tiefe und Mitte. Es öffnet auf sanfte Weise das Tor zu persönlichen Kraftquellen, schenkt Kreativität und Lebensfreude und ermöglicht durch tiefe körperliche und seelische Entspannung einen gelassenen Umgang mit allem, was uns belastet ... INFO / BESTELLEN
Susanne Hühn, Autogenes Training - Klassische Formelsammlung zur Entspannung und Ruhe, CD
Das Autogene Training ist eine bekannte, einfache und äußerst wirkungsvolle Methode zur Tiefenentspannung und zur Anregung der ganz natürlichen Selbstheilungskräfte. Jeder kann sie durchführen, sie ist leicht erlernbar und jederzeit anwendbar. Das Autogene Training wird von sogar von denjenigen Ärzten empfohlen, die nichts von natürlichen Heilmethoden halten. Es ist anerkannt, gesellschaftlich akzeptiert und wirksam ... INFO / BESTELLEN
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