[Teil 1: Was ist Achtsamkeit?] [Teil 2: Achtsamkeitsübungen] [Teil 3: Achtsamkeitstraining] [Teil 4: Bücher von Jon Kabat-Zinn]
Teil 3: Achtsamkeitstraining (Dr. Evelin Fräntzel)
Definition, Ursprung
Achtsamkeitstraining ist die deutsche Bezeichnung für "Mindfulness-Based Stress Reduction Program" (MBSR), einem intensiven Trainingsprogramm zur ganzheitlichen Stressreduzierung und zur Förderung, Wiedergewinnung und Erhaltung der Gesundheit. Das Spezifische dieses Programms ist die Zusammenführung von jahrtausendealter Erfahrung über die heilsame Wirkung buddhistischer Meditation und dem Yoga mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen auf dem Gebiet der Stressforschung.
Entwickelt wurde MBSR von dem amerikanischen Verhaltensmediziner Dr. Jon Kabat-Zinn bereits 1979 an der Stress Reduction Clinic, einer Abteilung des Medical Centers der Universität Massachusetts, Boston.
Dr. Jon Kabat-Zinn erklärt: "Achtsamkeit ist eine tiefe Dimension von Bewusstheit, die wir schon besitzen. Aber wir sind so wenig mir ihr vertraut, dass sie uns in jenen Momenten unseres Lebens nicht zur Verfügung steht, in denen wir sie am meisten bräuchten." (Jon Kabat-Zinn, Achtsamkeit für Anfänger, S. 16, 2009)
Wirksamkeit des Achtsamkeitstrainings
Zahlreiche wissenschaftliche Studien, so auch in Deutschland an der Freiburger Universität und dem „Freiburger Institut für Achtsamkeitsforschung“, haben die Effektivität des Achtsamkeitstrainings belegt. Danach zeigt eine systematische und in den Alltag integrierte Anwendung des Trainings eine nachweislich gesundheitsfördernde Wirkung.
Als Selbsthilfemethode und ressourcenorientierte Ergänzung zur medizinischen und/oder psychotherapeutischen Behandlung trägt es zu einer anhaltenden Reduzierung körperlicher und seelischer Beeinträchtigungen bei. Dabei ist es auch all denjenigen zu empfehlen, die eine aktive Gesundheitsprävention für ein ausgeglichenes und bewussteres Leben betreiben wollen.
Es hilft
- stressbedingte körperliche und psychische Symptome nachhaltig zu verringern
- Stresssituationen besser zu bewältigen, Stressreaktionsmuster zu erkennen und stressverstärkende Gedanken wahrzunehmen und zu verändern
- akute oder chronische Beschwerden des Herz-Kreislaufsystems zu lindern
- das Immunsystem zu stärken
- die Schlafqualität zu verbessern
- Ruhe und Kraft zu tanken
- das Selbstvertrauen, die Selbstakzeptanz und das Selbstwertgefühl zu stärken
- die Selbstwirksamkeit und Kontrollvermögen zu erleben
- bei Abgrenzungsproblemen
- die Intuition zu fördern
- das Zuhören zu verbessern
- die Konzentration und Aufmerksamkeit zu erhöhen
- Gefühle besser wahrnehmen und den Umgang mit "schwierigen" Gefühlen wie Angst, Wut, Hass, Zorn, Ärger zu heilen
- Bedürfnisse klarer zu äußern
- kommunikative Fähigkeiten zu verbessern
- die Geistesgegenwärtigkeit zu erhöhen
- authentisch präsent zu sein
- die Fähigkeit sich zu entspannen zu verbessern
- Heiterkeit, Gelassenheit, Lebensfreude und größere Vitalität (zurück) zu gewinnen
- die Entschlusskraft und Entscheidungsfähigkeit zu stärken
- das Durchhaltevermögen zu stützen
- beim chronische Schmerzen zu lindern
- die Lebensqualität zu steigern
In vielen Ländern der Welt wird das Programm erfolgreich insbesondere auch im klinischen Bereich eingesetzt. Vielleicht haben Sie Interesse an der Teilnahme an einem strukturierten Achtsamkeitstraining. Vorerfahrungen für eine Teilnahme sind in der Regel dazu nicht notwendig. Über den Inhalt eines solchen Programms erfahren Sie hier.
Inhalt eines strukturierten Achtsamkeitstrainings (Beispiel)
Achtsamkeit, verbunden mit einer offenen Geisteshaltung, in das eigene Leben zu integrieren, kann durch den Besuch eines systematisierten und von ausgebildeten Trainern angeleiteten achtwöchigen Gruppen-Trainingsprogramms, gelernt werden. Kern dieses Programms bildet das schrittweise Einüben der Achtsamkeit durch verschiedene Achtsamkeitsmeditationen.
Dazu zählen
- geleitete Achtsamkeitsmeditationen in der Stille (sitzend) und in Bewegung
- Yogaübungen in Ruhe und in Bewegung
- Körperwahrnehmungsreisen ("Body Scan")
- Atemmeditationen im Sitzen
ebenso wie Theorieinformationen zu u.a. folgenden Themen
- Wie beeinflussen unsere Gedankenmuster unsere Gefühle und unser Handeln?
- Achtsamkeit und Stress?
- Achtsamkeit und Schmerzsymptomatik?
- heilsamer Umgang mit "schwierigen" Gefühlen wie Wut und Angst
- Selbstwert und Selbstakzeptanz
Gruppengespräche und der Austausch mit anderen Teilnehmern gehören zum umfassenden Programm. © Dr. Evelin Fräntzel
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108 Momente der Achtsamkeit, feinfühlig und umfangreich illustriert, bringen uns den Reichtum und die Segnungen wahren Gewahrseins nahe. Jon Kabat-Zinn ermuntert und bestärkt uns darin, Achtsamkeit in jedem Moment unseres Lebens Raum zu geben. Seine 108 Juwele der Weisheit vermitteln uns einfache, intuitiv zu erfassende Wege, auf denen wir uns selbst und anderen freundlich und auf lebendige Weise begegnen können ... INFO / BESTELLEN
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Jon Kabat-Zinn u.a., Der achtsame Weg durch die Depression - Buch plus 2 CDs
Der achtsame Weg durch die Depression wurde für all jene geschrieben, die an Depression oder chronischer Unzufriedenheit leiden und auf der Suche nach einem Weg sind, ihr Leben zufriedener und ausgeglichener zu gestalten. In diesem Grundlagenwerk entfalten drei der führenden Vertreter der Kognitiven Psychotherapie gemeinsam mit Jon Kabat-Zinn die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeitspraxis – am Beispiel der Begleitung von Menschen, die an Depression erkrankt sind. Dieser unter dem Titel Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) bekanntgewordene Ansatz wurde von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt, basierend auf der von Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufenen Stressbewältigung durch Achtsamkeit ... INFO / BESTELLEN
Jon Kabat-Zinn, Achtsamkeit und Meditation im täglichen Leben - Buch plus 2 CDs
Die hier erstmals vorgestellten Achtsamkeitsmeditationen werden seit vielen Jahren erfolgreich an der Stress Reduction Clinic im Rahmen der Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) eingesetzt. Zehntausende von Patienten mit Herzbeschwerden, chronischen Schmerzen, Krebs oder anderen schweren, oft unheilbaren Krankheiten profitieren bereits von der heilenden Kraft der Achtsamkeit ... INFO / BESTELLEN
Jon Kabat-Zinn, Bei sich selbst zuhause sein - Buch plus 2 CDs
Drei geführte Meditationen, die uns erlauben, die Herzensqualitäten der Achtsamkeitspraxis in jeden Moment unseres täglichen Lebens zu integrieren. Im Mittelpunkt stehen die Fähigkeit im Hier und Jetzt zu verweilen und dem Leben im Alltag Raum zu geben. Zudem lädt uns Jon Kabat-Zinn erstmals zu einer ausführlichen Metta-Meditation ein. Dieses Juwel der Achtsamkeitspraxis stellt die Herzensqualität der liebenden Güte in den Mittelpunkt ... INFO / BESTELLEN
Myla und Jon Kabat-Zinn, Mit Kindern wachsen - Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie - Buch
In diesem richtungsweisenden Buch zeigen Myla und Jon Kabat-Zinn, daß das Leben mit Kindern ein eigener Weg von ungeahnter Tiefe und Erfüllung sein kann. Die behandelten Themen sind sehr vielfältig und reichen von grundsätzlichen Überlegungen bis hin zu vielen praktischen Beispielen und konkreten Hinweisen für ein harmonisches Leben mit Kindern. Das Buch kann Eltern schon während der Schwangerschaft eine wertvolle Hilfe sein, begleitet sie durch die Höhen und Tiefen der ersten Jahre, gibt wertvolle Hinweise, wie Kinder, die in die Schule gehen, unterstützt werden können, und zeigt, daß es selbst dann nicht zu spät sein muß, neue Wege zu gehen, wenn die Kinder erwachsen sind ... INFO / BESTELLEN
Jon Kabat-Zinn, Zur Besinnung kommen - Buch, Flexibler Deckenband
Unsere Gesundheit und unser Wohlergehen stehen auf dem Spiel, wenn es uns nicht gelingt, in dieser aus den Fugen geratenen Welt wieder zur Besinnung zu kommen, als Individuen und als menschliche Gemeinschaft. Dies ist die zentrale These des bekannten Verhaltensmediziners und Meditationslehrers Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, dessen Programm der „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit“ (MBSR) weltweit in immer mehr Universitätskliniken, Krankenhäusern, Gesundheitszentren, aber auch in wirtschaftlichen und politischen Institutionen erfolgreich praktiziert wird. Wir haben weitgehend den Kontakt verloren zur wahren Wirklichkeit dessen, was wir in unserer Tiefe und in allen unseren Möglichkeiten sind; ebenso zu unserem Körper und zu den „Körperschaften“ unserer gesellschaftlichen und politischen Institutionen ... INFO / BESTELLEN
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, Jon Kabat-Zinn u.a. - Buch plus CD
Diese CD mit Begleitbuch enthält eine Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation und zum Body-Scan, wie sie von Dr. Jon Kabat-Zinn in der Stress-Reduction-Clinic entwickelt wurden. Den deutschen Text spricht Ulrike Kesper-Grossman. Die Praxis der Achtsamkeit ist ein wertvolles Hilfsmittel uns zu regenerieren und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Sie befähigt uns, jeden Augenblick unseres Lebens mit größerer Wachheit, Klarheit und Akzeptanz zu leben ... INFO / BESTELLEN
Myla und Jon Kabat-Zinn, Mit Kindern wachsen - Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie - Pappband
In diesem richtungsweisenden Buch zeigen Myla und Jon Kabat-Zinn, daß das Leben mit Kindern ein eigener Weg von ungeahnter Tiefe und Erfüllung sein kann. Die behandelten Themen sind sehr vielfältig und reichen von grundsätzlichen Überlegungen bis hin zu vielen praktischen Beispielen und konkreten Hinweisen für ein harmonisches Leben mit Kindern. Das Buch kann Eltern schon während der Schwangerschaft eine wertvolle Hilfe sein, begleitet sie durch die Höhen und Tiefen der ersten Jahre, gibt wertvolle Hinweise, wie Kinder, die in die Schule gehen, unterstützt werden können, und zeigt, daß es selbst dann nicht zu spät sein muß, neue Wege zu gehen, wenn die Kinder erwachsen sind ... INFO / BESTELLEN